News

Menopauza rrit rrezikun e shtimit të peshës – ja si ta përshpejtoni metabolizmin nëse jeni midis 50 dhe 60 vjeç!

Me numrin e viteve, ekziston rreziku i ngadalësimit të metabolizmit, veçanërisht kur një grua hyn në periudhën e menopauzës. Sipas mjekëve, mosha mesatare e grave në menopauzë është 51 vjeç. Estrogjeni dhe progesteroni, niveli i të cilëve ishte tashmë i ulët në periudhën para menopauzës, në vitet pas të 50-tave është gradualisht në deficit të plotë. Kjo mund të shkaktojë ulje të densitetit të kockave, humbje të masës muskulore dhe shtim në peshë.

Si të përshpejtoni metabolizmin në periudhën midis 50 dhe 60 viteve të jetës?
Shtγ’p hapsiren rek.lamυese me pσshte per te ndjekυr videσn ↓↓ artikυlli vazhdσn..

Mund të ngadalësoni metabolizmin edhe në menopauzë, por është e rëndësishme të mos neglizhoni aktivitetin fizik. Në këtë moshë rekomandohet edhe trajnimi i forcës. Edhe pse mund të mendoni se kjo mund të shkaktojë probleme të kyçeve, hulumtimet tregojnë se stërvitja rrit densitetin e kockave, zvogëlon rrezikun e osteoporozës, sëmundjeve kronike (si diabeti i tipit 2), sëmundjeve kardiovaskulare dhe artritit.

Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime si joga dhe pilates. Është e rëndësishme të qëndroni aktivë dhe të ushtroheni rregullisht, pasi kjo do të ndihmojë në ruajtjen e tonit të muskujve, përmirësimin e fitimeve dhe për të mbajtur metabolizmin dhe tretjen tuaj të funksionojë si ora. Në procesin e humbjes së peshës, stërvitja, çiklizmi, ecja – të gjitha mund të japin rezultate të shkëlqyera, veçanërisht nëse jeni aktiv në menopauzë kur rreziku për të shtuar peshë rritet.
Shtγ’p hapsiren rek.lamυese me pσshte per te ndjekυr videσn ↓↓ artikυlli vazhdσn..

Nëse jeni fizikisht aktiv, duhet të siguroni metabolizmin tuaj me ushqim adekuat. Për të përshpejtuar metabolizmin, ekspertët këshillojnë të hani nga njëqind deri në 200 gram proteina në ditë. Kjo nuk do të thotë që ju të hani çdo ditë mish të tretur dhe të ngarkoni trupin tuaj me ushqime me origjinë shtazore. Hani me moderim dhe sigurohuni që të përfshini proteinat bimore në menunë tuaj: quinoa, tofu, arra, fara, tërshërë dhe oriz, perime (avokado, brokoli, lulelakër, lakra jeshile…), kërpudha…

Protini do t’ju mbajë të ngopur për një kohë të gjatë, do të rregullojë oreksin, do të stimulojë masën muskulore, por edhe do të ndikojë pozitivisht në funksionet metabolike në trup.